Es posible, con las ideas claras y la constancia, poder obtener un cuerpo musculoso sin experiencia previa en el gimnasio a partir de los 40 años. ¡Sí es posible: Por supuesto!
Hay 3 factores que definen tu rendimiento y resultados en el gimnasio que debes tener en cuenta: entrenamiento, alimentación y descanso.
Debemos cuidar, por igual, cada uno de ellos para que los resultados se manifiesten en nuestro cuerpo.
Y finalmente, la constancia: si estás decidido a seguir un plan de entrenamiento y de dieta alimentaria durante al menos 12 meses, unos resultados positivos en tu físico estarán garantizados.
Entrenamiento
Entrenar es una de las patas inaludibles si quieren tonificar tu cuerpo. Los ejercicios de fuerza (es decir, levantar pesas), cada vez tiene más partidarios, sobretodo en el ámbito de los profesionales de la salud. Hace unos años se daba por supuesto que el entrenamiento ideal era hacer ejercicio cardiovascular, es decir, correr o llevar a cabo un ejercicio similar. Ahora cada vez se le da más importancia, para la salud y el bienestar en general, tener unos músculos tonificados y desarrollados.
En esta web te enseñamos de forma sencilla y gratuita, como diseñar tu plan de entrenamiento teniendo en cuenta tus necesidades: días de entreno, entreno en casa o en el gimnasio, posibles lesiones o limitaciones, etc. Para ello te enseñaremos a utilizar la Inteligencia Artificial, paso a paso y desde tu ordenador o smartphone, para que diseñe tu plan de entrenamiento óptimo.
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Alimentación
Para ganar músculo, necesitamos, obligatoriamente, consumir más calorías de las que consumimos, teniendo en cuenta que entrenas fuerza, consume muchas calorías. Esto implica, normalmente, mucho y de forma constante. Para mucha gente, es más complicado seguir la dieta adecuada que ser constantes con las rutinas de entrenamiento.
Descanso
El descanso es, como el resto de factores, muy importante para tu crecimiento muscular. Es durante las horas de descanso y, concretamente, en la fase REM del sueño, donde se producen los procesos internos de tu cuerpo que regeran el músculo y, en donde se produce, la reconstrucción y agrandamiento del mismo. Por tanto, si no descasamos correctamente, aunque entrenemos mucho, nuestros músculos no van a desarrollarse como es debido.
Saber sobre sobre descanso. Trucos y ayudas >>
Constancia
Transformar tu cuerpo, no es algo que se pueda hacer de una día para otro. Además, ya tener cierta edad, aun condiciona más este factor. Ya no somos «chavales» de 20 años y esto, todos los que tenemos 40 años o más, lo sabemos perfectamente. Esto quiere decir que tenemos que tener un plan a largo plazo, al menos tener la convicción de seguirlo durante al menos 12 meses. En 3 o 4 meses empezaremos a notar mejoras en nuestro cuerpo, en 6 meses el resto de personas de tu entorno te dirán que están notando los cambios y a partir de aqui, la constancia ya viene sólo: tendremos una hábito que no querremos romper porque nos siena bien y nos aporta resultados.